Кроссфит 010723

Тренировка направлена на выносливость и хорошенечко прокачать ноги и не только. Ориентировочное время этой кроссфит тренировки 1:20-1:30, включая разминку и заминку. Из оборудования необходимы турник, Assault Bike, скакалка, мишень на функциональной раме (или ровная стена), медбол 11 кг, слэембол 20 кг, гантейли 2 х 10 кг, гиря 24 кг, поясничная подушка (опционально).

Разминка

Выполняем полную суставную разминку.

Основная часть

3 круга

30 повторений джеки (Jumping Jacks)

10 воздушные приседания (Squats)

5 гусеница (Caterpillar)

10 x 20″/20″ + 1′ отдыха

Каждая пара упражнений в данном комплексе чередуется в выполнении: 20 секунд работа, 20 секунд отдых — так 10 подходов. После — 1 минута отдыха и нужно преступить к следующей паре.

1. Броски мяча в пол (слэмбол 20 кг.) / броски мяча в мишень (медбол 11 кг.)
2. Байк (Assault Bike) / Отжимания от пола (нестрогое)
3. Одинарные прыжки со скакалкой / Подъем ног к турнику
4. Берпи / Трастеры с гантейлями (2 x 10 кг)
5. Махи гирей (24 кг) / Ситапы

Заминка — 5′ assault bike в спокойном темпе